omega-3 07/11/2017

Zalm of CBD

Omega 3 uit Zalm of THC uit wiet?

Omega 3 produceert ook de ontstekingswerende endocannabinoïden

Nieuw onderzoek van McDougle D.R. et al, gepubliceerd in PNAS, toont aan dat cannabinoïden zoals in marihuana ook in het lichaam geproduceerd worden uit omega 3 vetzuren.

De THC in cannabis sativa heeft een euforisch effect maar ook ontstekingswerende effecten. De nieuwe studie toont aan dat omega 3 (EPA en DHA) via verschillende stappen ook een ontstekingswerend effect heeft maar dan zonder een euforische werking.

Het lichaam is in staat om essentiële vetzuren uit vis, vlees, eieren en noten om te zetten in endocannabinoïden die het immuunsysteem ondersteunen. Een mogelijk nieuwe richting voor therapeutische toepassingen.

Sommige cannabinoiden binden zich aan cannabinoIden-receptoren en lokken een pijnstillende en een ontstekingswerende actie uit.

McDougle D.R. et al., Anti-inflammatory ω-3 endocannabinoid epoxides, PNAS, vol. 114 no. 30, E6034-E6043 (6 Juni 2017)

omega-3 17/10/2017

Cholesterol verlagen

Wat is cholesterol

Cholesterol is een vettige substantie die wordt geproduceerd door de lever. Cholesterol is een van de vetten die in bloed wordt gevonden. Cholesterol heeft een slechte naam, het zou slecht zijn voor de gezondheid, maar dat is niet correct. Het is een vitale bouwstof voor celmembranen, hormoonproduktie, vitamine D aanmaak en het herstellen van het lichaam.

Twee soorten cholesterol

Er wordt vaak vermeld dat er 2 soorten cholesterol zijn. HDL cholesterol en LDL cholesterol. En soms wordt een derde variant vermeld, het LDL cholesterol.

In feite zijn HDL en LDL transporteurs geladen met cholesterol als “passagier”. LDL transporteert cholesterol vanuit de lever naar weefsels en cellen. Het brengt de cholesterol naar de plaats waar het nodig is. VLDL cholesterol (very low density lipids) bestaat uit hele kleine deeltjes cholesterol die in bloedvaten kunnen zorgen voor de opbouw van plaque. Daarom heeft LDL en VLDL een slechte naam.

HDL cholesterol brengt cholesterol weer terug naar de lever waar het wordt gerecycled. Het haalt cholesterol weg uit de bloedbaan, daarom wordt HDL ook wel het goede cholesterol genoemd. Verschillende factoren waaronder erfelijke aanleg ( 1 op de 250 Nederlanders) kunnen de cholesterol-waarden verhogen en ook de ratio, de balans, tussen het HDL en LDL.

Waar komt cholesterol vandaan

De lever produceert 80% van het cholesterol, de overige 20% komt uit voeding. De rol van de lever is cruciaal voor het behoud van gezonde cholesterol-waarden.

Hoe verlaag je het cholesterol-gehalte

De aanpak om het cholesterol te verlagen bestaat meestal uit lifestyle en voedings-advies: vermijd verzadige vetten, beweeg meer, gebruik minder suiker en zout. Matig de alcohol-consumptie. Een stap verder is het gebruik van medicatie: statinen en tegenwoordig steeds vaker rode gist-rijst.

Statinen hebben diverse bijwerkingen. Rode gist rijst is een natuurlijke statine met waarschijnlijk minder bijwerkingen maar het is onduidelijk hoeveel statinen er worden gedoseerd.

Deze aanpak richt zich op het bestrijden van symptomen en op de voeding die slecht 20% van het cholesterol levert.

Een andere manier om cholesterol te verlagen

De alternatieve aanpak is het ondersteunen van de lever. De lever wordt gereinigd en de werking wordt ondersteund.

De consumptie van verse vette wilde vis (omega 3) helpt om het cholesterol te verlagen. Omega 3 (visolie) verlaagt de triglyceriden. De werking van omega 3 om het cholesterol te verlagen gaat wel gepaard met een gezonde leefstijl (voeding, stress management, bewegen).

Omega 3 kan gevonden worden in verse vette wilde vis. Kweekzalm bevat steeds minder omega 3. De cholesterol verlagende werking van omega 3 vraagt om 3-4 gram omega 3 vetzuren (EPA en DHA) per dag. Dit betekent een forse visconsumptie. Het nadeel van vis als bron van omega 3 is de hoeveelheid kwik in de vis. Vanaf 2 porties per week wordt de norm al overschreden.

Omega 3 in de vorm van supplementen is een optie. Omega 3 in combinatie met het vetsplitsende enzym lipase verdrievoudigd de opname van de omega 3. In deze combinatie is een dagdosering van 1 – 2 gram voldoende.

Voor de afvoer van overtollig cholesterol zijn voedingsvezels nodig. 35 gram voedingsvezel per dag is een richtlijn. Deze vezels via voeding consumeren vraagt om veel groente, volkoren en fruit. Eventueel kan de vezel-consumptie worden verhoogd met een vezel-supplement. De combinatie van fermenteerbare en niet-fermenteerbare vezels (lijnzaad en acacia) is effectief.

Met een lever reiniging, dagelijks omega-3 en voldoende (35 gram) vezels per dag verlaag je het cholesterol-gehalte. Maar ook hier gelden de lifestyle adviezen; beweeg meer, drink voldoende water, slaap goed, eet gezond.

omega-3 16/10/2017

Antidepressiva en omega 3

Maakt omega 3 antidepressiva overbodig?

Natuurlijke supplementen verminderen de symptomen van een depressie.

In Nederland zijn er zo’n 1,1 miljoen mensen die antidepressiva slikken en dit aantal blijft stijgen. De middelen worden voorgeschreven bij depressies, angsten en eetstoornissen. De therapietrouw is erg laag. Door de bijwerkingen stoppen veel patiënten na een paar dagen of ze nemen af en toe een pil. De werking van antidepressiva roept vragen op. Grofweg stelt men dat 1/3 er baat heeft, 1/3 een beetje en 1/3 niet. Een international meta-analyse op basis van 196 onderzoeken geeft aan dat 54% zich na 8 weken beter voelt en, dat het placebo-effect opgaat voor 38% van de patiënten.

Waar antidepressiva tekort schieten zou de natuur wel een uitkomst kunnen bieden. Er zijn verschillende internationale studies gedaan naar supplementen in combinatie met antidepressiva. Omega 3 en vitamine D blijken effectief in het verminderen van de symptomen van depressies en verbeteren de stemming.

Omega 3 visolie bleek de meest effectieve aanvulling. In combinatie met antidepressiva was er een hoog significante verbetering t.a.v. de placebo.

Een groep antidepressiva, de zogenaamde SSRI (selectieve serotonine re-uptake inhibitors), verhelpen niet de oorzaak van de depressie. Zij verstoren de produktie en opname van het feel-good hormoon serotonine. Het brein krijgt moeite om de serotonine niveaus te herstellen. Er ontstaat dan vaak een afhankelijkheid.

Volgens een recente meta-analyse kunnen omega-3 vetzuren helpen in de reductie van de symptomen zonder de risico’s zoals bij antidepressiva. (Onderzoek onder leiding van Roel J.T. Mocking https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872453/ )

Het onderzoeksteam vond dat omega 3 zoals in visolie de symptomen van een depressie reduceert bij patiënten die antidepressiva gebruiken. De meest effectieve vorm lijkt EPA te zijn.