Archive

november 2017

Browsing

Stress Neurasthenie Overspannen Burnout

Burnout

Een burnout is een conditie waarbij langdurig (meer dan 3 maanden) sprake is van overspannenheid. De oorzaken zijn vaak werk gerelateerd, een te hoge werkdruk in combinatie met een relatief te lage erkenning voor het werk. Persoonlijke eigenschappen zoals perfectionisme en een hoge plichtsgetrouwheid verhogen het risico.

Het lichaam reageert op deze langdurige stresssituatie met een hoge productie van cortisol (het anti-ontstekingshormoon), aldosteron, dhea, adrenaline en noradrenaline. Het bloedsuiker-peil stijgt, buikvet neemt toe en spiermassa neemt af. De bijnieren raken vermoeid (neurasthenie) en produceren uiteindelijk te weinig cortisol.

Een burnout uit zich vooral in vermoeidheid zelf na minimale inspanningen die niet verdwijnt door rust of ontspanning.

Burnout heeft een prevalentie van ruim 220.000 Nederlanders per jaar. (Huisarts) 2 keer zoveel bij vrouwen als mannen. Ruim 13% van alle werknemers ervaart per jaar gevoelens van vermoeidheid, leeg voelen en uitputting. 35% van het werkverzuim is stress-gerelateerd.

Symptomen burnout

Piekeren, je ongelukkig voelen, slaapstoornissen, verlies van eetlust, verlaagd libido, chaos in denken en handelen, hoofdpijn, nekpijn.

Mensen die te weinig slapen hebben een hoger BMI. Slaaptekort beïnvloedt de hormonen en stress, beiden leiden tot gewichtstoename.

Zonder interventie van buitenaf ontstaat er een risico op hartaanval, beroerte, hoge bloeddruk, diabetes T2 en het gebruik van verdovende middelen.

De huisarts adviseert consultatie bij een psycholoog, slaapmiddelen en antidepressiva. Onderzoek naar de bijnier-waarden (cortisol-niveaus) is niet standaard, de patiënt moet hier zelf op aandringen of het aanvragen bij een endocrinoloog. Echter, er is discussie over de methode van meten (meerdere keren per dag) en over de “veilige grenswaarden”.

Ondersteuning vanuit voeding en zelfzorg, naast ondersteuning van een psycholoog.

Beheers je bloedsuikerspiegel met regelmatig gezond eten. Veel groente en fruit (B-vitaminen, vitamine C en magnesium). Voeding met een lage glycemische index. Dus niet koolhydraten vermijden, maar suiker vervangen door complexe koolhydraten zoals in volle granen.

Gluten-arme voeding en het vermijden van lactose in de voeding helpt regelmatig.

Herstel de darmflora met een krachtig probioticum. Minimaal 50 miljard bacteriën uit meerdere stammen.

Suppleer essentiële vetzuren. (Omega 3 uit vis). Minimaal 1000 mg EPA/DHA per dag in een goed verteerbare vorm.

Start de ondersteuning met een reiniging van het detox-systeem.

Lifestyle

Volg de adviezen van de psycholoog. Mediteer, ontspan, doe aan yoga of zen. Beweeg, sport.

Zalm of CBD

Omega 3 uit Zalm of THC uit wiet?

Omega 3 produceert ook de ontstekingswerende endocannabinoïden

Nieuw onderzoek van McDougle D.R. et al, gepubliceerd in PNAS, toont aan dat cannabinoïden zoals in marihuana ook in het lichaam geproduceerd worden uit omega 3 vetzuren.

De THC in cannabis sativa heeft een euforisch effect maar ook ontstekingswerende effecten. De nieuwe studie toont aan dat omega 3 (EPA en DHA) via verschillende stappen ook een ontstekingswerend effect heeft maar dan zonder een euforische werking.

Het lichaam is in staat om essentiële vetzuren uit vis, vlees, eieren en noten om  te zetten in endocannabinoïden die het immuunsysteem ondersteunen. Een mogelijk nieuwe richting voor therapeutische toepassingen.

Sommige cannabinoiden binden zich aan cannabinoIden-receptoren en lokken een pijnstillende en een ontstekingswerende actie uit.

McDougle D.R. et al., Anti-inflammatory ω-3 endocannabinoid epoxides, PNAS, vol. 114 no. 30, E6034-E6043 (6 Juni 2017)

Detox of cleanse?

Detox kuren, sappenkuur, ontslakken, darm reinigen…

Ongetwijfeld heb je wel eens iets gehoord over sapkuren (detoxen met sapjes), het vastendieet, een ontslakkingskuur om je darmen te reinigen, detox programma’s en detox-supplementen.

Als je een tijd ongezond hebt gegeten en geleefd krijg je advies om eens een complete lichaamsreiniging te doen. Even een paar weken detoxen en ontgiften om weer terug in je energie te komen en om af te vallen.

Detoxen en Cleansen

Cleansen en detoxen wordt steeds populairder. Op google zie je steeds meer mensen zoeken naar detox of cleanse. Er zijn verschillende manieren om je lijf te reinigen en te ontdoen van opgeslagen afval, toxinen (vergif) en chemicaliën. Je kunt zelfs je geest detoxen. Je moet dan een weekje zonder telefoon doorbrengen. Dat werkt echt stress verminderend.

Als het gaat over detoxen en cleansen is de wetenschap verdeeld. Er zijn voorstanders van detoxen en uiteraard is de gevestigde orde tegen een detox. Een veelgehoord bezwaar is dat je te weinig energie en te weinig voedingsstoffen binnen krijgt. Minder calorieën helpt je af te vallen, maar te weinig eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen leidt tot tekorten.

Als mensen over detoxen praten hoor je al snel over het gevaar van toxinen (vergif en chemicaliën) die overal om ons heen zijn. Een actueel voorbeeld is bijvoorbeeld het gif dat in de landbouw (glyfosaat en fipronil) wordt gebruikt. Maar ook de kwaliteit van het drinkwater dat verontreinigd is met medicijn-resten of de kwaliteit van de lucht die wij inademen.

Wat zijn toxinen?

Toxinen zijn schadelijke deeltjes zoals pesticiden, fungiciden, herbiciden, zware metalen, roet in de lucht, en een serie aan toevoegingen in onze voeding, sommige als goedgekeurd e-nummer en sommigen als ongewenst ingrediënt.

Maar ook gluten, zuivel en suiker worden soms toxisch of giftig genoemd. Suiker als het nieuwe vergif zorgt voor de populariteit van suikerloos eten en de suiker-uitdaging.

Wij worden de hele dag door belaagd door toxinen in de lucht die wij ademen, de dingen die wij aanraken, de voeding die wij eten en drinken, de cosmetica en de reinigingsmiddelen, de genotsmiddelen en de geneesmiddelen.

En al die toxinen stapelen zich op.

Goed nieuws, je lichaam ontgift zichzelf!

Je lijf is ingericht om ongewenste stoffen te verwerken en af te voeren via de lever, de nieren en de darmen. Zelfs de huid, de longen, de lymfen en je bloed spelen een rol. Samen worden dit de 7 kanalen van uitscheiding genoemd.

Een belangrijke rol heeft de lever, de manager van het hele ontgiftingsproces. De lever verwerkt in fasen het afval en laat het daarna afvoeren. Dit proces verloopt dus van nature in verschillende fasen. Overdag wordt er verwerkt en in de nacht wordt de afvoer voorbereid, en dat resultaat tref je ’s morgens of wat later op de dag, in de wc.

Maar als je de hele dag je lichaam blootstelt aan toxinen, ongezonde voeding met te weinig nutriënten en teveel “rommel, te weinig water drinkt dan krijgen de lever en de nieren erg veel te verwerken.

Als de lever en de nieren veel te verwerken hebben (je eigen detox systeem) dan wordt cleansen actueel.

Cleansen is het ondersteunen van de uitscheidingsorganen. Je helpt hen om hun werk goed uit te voeren.

Cleanse programma

Een compleet cleanse programma moet werken in 2 fasen. In de ochtend moet de verwerking ondersteund worden en in de avond moet de afvoer ondersteund worden. Als er kruiden, aminozuren en vitaminen worden gebruikt in een supplement moet dit in 2 stappen toegepast worden. Toxinen vrijmaken voor afvoer moet 12 uur later gevolgd worden het ondersteunen van de afvoer.

Belangrijk bij de afvoer is het transportmiddel. Je lijf heeft vezels en water nodig die het afval transporteren als ontlasting (faeces) en urine. Drink dus 1,5 liter water en zorg voor 35 gram voedingsvezel per dag.

Met een gefaseerd cleanse programma heb je veel minder last van bijwerkingen, je kunt gewoon naar school of naar je werk, je zit niet de hele dag op de wc en je hebt nauwelijks tot geen hoofdpijn of andere bijwerkingen.

Detox Bijwerkingen

De bijwerkingen van een detox kunnen op griep of verkoudheid lijken. Misselijk, gammel, veel op de wc, jeuk, rode vlekken op je huid en meer. Deze bijwerkingen heten een herxheimer-reactie. De toxinen worden niet tijdig en niet voldoende afgevoerd. Met een gefaseerde aanpak in het ritme van je eigen detox-organen voorkom je dit.

Val je af van een cleanseprogramma

Ja de meeste mensen verliezen gewicht, verliezen vet en vallen dus af. Maar het belangrijkste doel is de reiniging, het ondersteunen van je eigen detox-systeem. Dat merk je doordat je energieker wordt en veel mensen zien het aan hun huid en hun ontlasting.

Je eerste Cleanse

Ben je een gevoelig type, reager je goed op supplementen en medicijnen of heb je nog nooit een cleanse of detox gedaan begin dan je eerste cleanse met een kort programma van 15 dagen.

Heb je in de afgelopen 12 maanden al eens een cleanse of detox gedaan of heb je minder dan 6 keer ontlasting per week, dan kun je een zwaarder programma van 30 dagen volgen.

Kan iedereen cleansen?

Gebruik je medicijnen, heb je een aandoening aan je lever of nieren overleg dan eerst met een huisarts, therapeut of coach op welke manier jij je detox systeem kan ondersteunen.