19 Results

stress

Search

Stress Neurasthenie Overspannen Burnout

Burnout

Een burnout is een conditie waarbij langdurig (meer dan 3 maanden) sprake is van overspannenheid. De oorzaken zijn vaak werk gerelateerd, een te hoge werkdruk in combinatie met een relatief te lage erkenning voor het werk. Persoonlijke eigenschappen zoals perfectionisme en een hoge plichtsgetrouwheid verhogen het risico.

Het lichaam reageert op deze langdurige stresssituatie met een hoge productie van cortisol (het anti-ontstekingshormoon), aldosteron, dhea, adrenaline en noradrenaline. Het bloedsuiker-peil stijgt, buikvet neemt toe en spiermassa neemt af. De bijnieren raken vermoeid (neurasthenie) en produceren uiteindelijk te weinig cortisol.

Een burnout uit zich vooral in vermoeidheid zelf na minimale inspanningen die niet verdwijnt door rust of ontspanning.

Burnout heeft een prevalentie van ruim 220.000 Nederlanders per jaar. (Huisarts) 2 keer zoveel bij vrouwen als mannen. Ruim 13% van alle werknemers ervaart per jaar gevoelens van vermoeidheid, leeg voelen en uitputting. 35% van het werkverzuim is stress-gerelateerd.

Symptomen burnout

Piekeren, je ongelukkig voelen, slaapstoornissen, verlies van eetlust, verlaagd libido, chaos in denken en handelen, hoofdpijn, nekpijn.

Mensen die te weinig slapen hebben een hoger BMI. Slaaptekort beïnvloedt de hormonen en stress, beiden leiden tot gewichtstoename.

Zonder interventie van buitenaf ontstaat er een risico op hartaanval, beroerte, hoge bloeddruk, diabetes T2 en het gebruik van verdovende middelen.

De huisarts adviseert consultatie bij een psycholoog, slaapmiddelen en antidepressiva. Onderzoek naar de bijnier-waarden (cortisol-niveaus) is niet standaard, de patiënt moet hier zelf op aandringen of het aanvragen bij een endocrinoloog. Echter, er is discussie over de methode van meten (meerdere keren per dag) en over de “veilige grenswaarden”.

Ondersteuning vanuit voeding en zelfzorg, naast ondersteuning van een psycholoog.

Beheers je bloedsuikerspiegel met regelmatig gezond eten. Veel groente en fruit (B-vitaminen, vitamine C en magnesium). Voeding met een lage glycemische index. Dus niet koolhydraten vermijden, maar suiker vervangen door complexe koolhydraten zoals in volle granen.

Gluten-arme voeding en het vermijden van lactose in de voeding helpt regelmatig.

Herstel de darmflora met een krachtig probioticum. Minimaal 50 miljard bacteriën uit meerdere stammen.

Suppleer essentiële vetzuren. (Omega 3 uit vis). Minimaal 1000 mg EPA/DHA per dag in een goed verteerbare vorm.

Start de ondersteuning met een reiniging van het detox-systeem.

Lifestyle

Volg de adviezen van de psycholoog. Mediteer, ontspan, doe aan yoga of zen. Beweeg, sport.

Vaginose

Vaginitis

Een ontsteking of infectie van de vagina kan ontstaan door: bacterieële vaginose, gist-infectie, trichomoniasis, virale infectie, atrofische vaginitis, chemische (over)gevoeligheid.

Bacterieële vaginose (BV) is de meest voorkomende oorzaak.

BV wordt veroorzaakt door een disbalans in de vaginale flora. Bij een BV valt de afname van lactobacillen op en een toename van anaerobe bacteriën.

Lactobacillen zijn de dominante bacteriën in de vagina, deze soort reguleert de vaginale flora.

Lactobacillen produceren melkzuur die vaginale zuurgraad (pH) tussen de 3,8 en 4,5 vasthoudt. Veel lactobacillen produceren waterstofperoxide met antibacterieële eigenschappen. Ook produceren sommige lactobacillen bacteriociden, een natuurlijke antibiotica.

Factoren die vaginale flora kunnen verstoren en ontregelen: antibiotica, hormonale veranderingen, zwangerschap, borstvoeding, menopauze, vaginale spoelingen, spermiciden (zaaddodende pasta’s), gemeenschap, infecties.

Symptomen van bacterieele vaginose: verandering in vaginale afscheiding, jeuk, pijn bij het vrijen, pijnlijk urineren, lichte vaginale bloeding.

Specifieke symptomen: dunne witgrijze vaginale afscheiding met visachtige geur.

50 – 75% van de vrouwen met een BV heeft geen symptomen.

Een vaginale infectie komt veel vaker voor als een urineweg-infectie.

30% van de vrouwen heeft een volgende vaginale infectie binnen 3 maanden, de helft van deze groep heeft een volgende infectie binnen 1 jaar.

Lifestyle: katoenen ondergoed, geen strakke broeken, afvegen van voor naar achter, urineren na gemeenschap en hygiëne zijn maatregelen die vrouwen zelf moeten nemen.

Kritieke fase: probiotica 2 x 50 miljard bacteriën (hoge dosis lactobacillus rhamnosus en casei) combineren met een candida-cleanse (hoge dosis Grapefruit-zaad, Knoflook, Kruidnagel, Magnesium, Olijf, Pepermunt).

Eventueel aanvullen met zware omega-3 met lipase en vitamine E.

 

Onderhoud: gezonde lifestyle, stress-reductie, hygiene.

Voeding: 35 gram vezels per dag, 1000 – 2000 mg omega-3 vetzuren uit voeding of suppletie.

Slapeloosheid Insomnia

Slapeloosheid

Insomnia is zowel een symptoom als een aandoening; als symptoom wordt het secundaire insomnia genoemd.

De slapeloosheid wordt veroorzaakt door een ziekte zoals; schildklierafwijking, menopauze, PMS, diabetes, hart-aandoeningen, GERD, IBS, ijzertekort, arthritis, nierziekten, depressies, angst, Alzheimer, ziekte van Parkinson, epilepsie, migraine en slaapapneu.

Slapeloosheid kan ook veroorzaakt worden door; medicatie, caffeine uit koffie of thee, nicotine, alcohol, stress,  grote life-style-veranderingen, slechte slaapgewoonten, overlast, zorgen, reizen, eetgewoonten en het werk-schema.

De eerste aanpak van slapeloosheid, op basis van een goed gesprek;

Regelmaat in dagroutine, stimulantia vermijden, meer bewegen, geen zware maaltijd voor het slapen gaan, comfort in de slaapkamer, rituelen voor het slapen, alleen slapen en intimiteit in bed (geen beeldschermen), regelmaat in het opstaan, slapen in het donker.

In de slaap ontgift het lichaam zich. Slecht slapen heeft zo invloed op dit process. Tegelijkertijd met het aanpassen van de lifestyle;

Totale lichaamsreiniging 30 dagen Tijdens deze 30 dagen 50 miljard probiotica per dag.

Dagelijks: 35 gram vezels per dag uit groente en fruit of 2 maal daags suppleren met een vezelcomplex (5 gram per keer).  Een hoog gedoseerd enzymencomplex 1-3 maal daags bij de maaltijd. Probiotica 2 maal daags 50 miljard bacterien per dag. Omega3-vetzuren met lipase en vitamine D  1 x 1000 mg per dag. Eventueel; suppletie met een vitaminen-B-complex (50 mg) en/of 250 mg magnesium