Burnout

Een burnout is een conditie waarbij langdurig (meer dan 3 maanden) sprake is van overspannenheid. De oorzaken zijn vaak werk gerelateerd, een te hoge werkdruk in combinatie met een relatief te lage erkenning voor het werk. Persoonlijke eigenschappen zoals perfectionisme en een hoge plichtsgetrouwheid verhogen het risico.

Het lichaam reageert op deze langdurige stresssituatie met een hoge productie van cortisol (het anti-ontstekingshormoon), aldosteron, dhea, adrenaline en noradrenaline. Het bloedsuiker-peil stijgt, buikvet neemt toe en spiermassa neemt af. De bijnieren raken vermoeid (neurasthenie) en produceren uiteindelijk te weinig cortisol.

Een burnout uit zich vooral in vermoeidheid zelf na minimale inspanningen die niet verdwijnt door rust of ontspanning.

Burnout heeft een prevalentie van ruim 220.000 Nederlanders per jaar. (Huisarts) 2 keer zoveel bij vrouwen als mannen. Ruim 13% van alle werknemers ervaart per jaar gevoelens van vermoeidheid, leeg voelen en uitputting. 35% van het werkverzuim is stress-gerelateerd.

Symptomen burnout

Piekeren, je ongelukkig voelen, slaapstoornissen, verlies van eetlust, verlaagd libido, chaos in denken en handelen, hoofdpijn, nekpijn.

Mensen die te weinig slapen hebben een hoger BMI. Slaaptekort beïnvloedt de hormonen en stress, beiden leiden tot gewichtstoename.

Zonder interventie van buitenaf ontstaat er een risico op hartaanval, beroerte, hoge bloeddruk, diabetes T2 en het gebruik van verdovende middelen.

De huisarts adviseert consultatie bij een psycholoog, slaapmiddelen en antidepressiva. Onderzoek naar de bijnier-waarden (cortisol-niveaus) is niet standaard, de patiënt moet hier zelf op aandringen of het aanvragen bij een endocrinoloog. Echter, er is discussie over de methode van meten (meerdere keren per dag) en over de “veilige grenswaarden”.

Ondersteuning vanuit voeding en zelfzorg, naast ondersteuning van een psycholoog.

Beheers je bloedsuikerspiegel met regelmatig gezond eten. Veel groente en fruit (B-vitaminen, vitamine C en magnesium). Voeding met een lage glycemische index. Dus niet koolhydraten vermijden, maar suiker vervangen door complexe koolhydraten zoals in volle granen.

Gluten-arme voeding en het vermijden van lactose in de voeding helpt regelmatig.

Herstel de darmflora met een krachtig probioticum. Minimaal 50 miljard bacteriën uit meerdere stammen.

Suppleer essentiële vetzuren. (Omega 3 uit vis). Minimaal 1000 mg EPA/DHA per dag in een goed verteerbare vorm.

Start de ondersteuning met een reiniging van het detox-systeem.