Waar is visolie goed voor
Omega-3 een inventarisatie van onderzoek < 10 jaar.
Door EFSA goedgekeurde claims
250 mg EPA/DHA zorgt voor een normale werking van je hart.
500 mg EPA/DHA is goed voor de ogen en hersenen van je baby.
2000 mg EPA/DHA draagt bij aan normaal gehalte van triglyceriden in je bloed.
3000 mg EPA/DHA behoud een normale bloeddruk.
DHA is goed voor je gezichtsvermogen en hersenfunctie.
Als foetus
Tijdens de zwangerschap 2-3 keer per week vette verse wilde vis voorkomt asthma.
Vis is net zo effectief als omega-3-supplementen.
University of South Florida (USF Health). “Fish oil or fish consumption? New recommendations for pregnant women trying to prevent childhood asthma.” ScienceDaily. ScienceDaily, 30 October 2017. <www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171030154459.htm>
Tijdens de borstvoeding
Omega-3 is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zichtvermogen
Omega-3 beschermt het kind tegen infecties.
De moeder moet voldoende EPA/DHA via voeding of suppletie consumeren. Bij flesvoeding moet gekozen worden voor een formule met toegevoegde essentieële vetzuren.
Voldoende omega-3 in de eerste jaren legt een basis voor de ontwikkeling van mentale vermogens (intelligentie en geheugen) in de kindertijd (4 jaar).
DHA in combinatie met N-acetylcysteïne reduceert het risico op o.a. ADHD met 75%.
Visolie-supplementen verlagen het risico op voedsel-allergieën en (erfelijk) eczeem.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15812120
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29031393
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24636590
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24150114
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12509593/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556695
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19489765/
In een review-studie voor kinderartsen worden de positieve eigenschappen van omega 3 samengevat;
Omega 3 ondersteunt de ontwikkeling van de hersenen en de ogen. Vis als bron van omega 3 brengt het risico van kwik-vergiftiging met zich mee. Visolie-supplementen zijn veilig.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/
ADHD
Eliminatie-dieëten en visolie-suppletie (DHA) zijn veelbelovende interventies om de symptomen van ADHD bij kinderen te verlagen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24934907 en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22541055
Ook agressie, snel afgeleid zijn, hyperactiviteit en het vermogen om taken af te ronden zijn wordt verbeterd na suppletie met DHA. In de voeding wordt tevens de hoeveelheid omega-6 verlaagd.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20491709 en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17435458
In tegenstelling tot medicatie bij ADHD heeft visolie geen bijwerkingen en draagt bij aan de vermindering van symptomen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21961774
Omega 3 in de eerste jaren legt een basis voor de cognitieve ontwikkelingen in volgende jaren. Een lange termijn effect.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21389181
Laatste ontwikkelingen ADHD
Een literatuurstudies over 14 meta-analyses toont aan dat omega 3 als therapie bij ADHD (kinderen) uiteenlopende resultaten laat zien. In deze studie wordt geconcludeerd dat een eliminatie-dieet wellicht meer effect heeft, vermits het werkingsmechanisme van de voeding wordt bekeken. Bijvoorbeeld de rol van het microbioom, de darmflora.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28121994
Insuline resistentie – Metabool syndroom – Diabetes type 2
Verschillende studies tonen aan dat omega 3 ontstekingen voorkomt en vermindert. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23456976
Omega 3 verbetert de vaat-functie en vermindert ontstekingen bij obese personen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23456976
Omega 3 suppletie draagt bij aan het voorkomen van het ontstaan van diabetes type 2.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5497038/
Diabetes type 1
Omega 3 verlaagt waarschijnlijk het risico op diabetes type 1 tijdens het eerste levensjaar, waarschijnlijk door de ontstekingsremmende werking van de vetzuren.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14668274
Depressie
Een overzicht van de studies naar depressie en omega 3 concludeert dat ingeval de depressie wordt veroorzaakt door een tekort aan omega 3, de suppletie van omega 3 goede resultaten geeft.
De controle vraag: hoe vaak wordt en vis en/of noten gegeten?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481805/
Omega 3 heeft een duidelijke anti-depressie werkzaamheid.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685742
Omega 3 verbetert de geestelijke gezondheid bij ouderen, vermindert de symptomen van depressie en verlaagt de kans dat de depressie zich ontwikkeld naar dementie.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21929835
Omega 3 in combinatie met omega 6 toont werkzaamheid bij depressie en schizofrenie. Deze groep is gevoelig voor diabetes 2 en hart- en vaatziekten.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15907142
Omega 3 heeft een gelijk effect als bijvoorbeeld prozac (fluoxetine). In combinatie met antidepressieva verbetert de werking met de inname van omega 3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18247193
Angst
Omega 3 vermindert angst-gevoelens bij jonge volwassenen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
Alzheimer
Omega 3 verlaagt het risico en verbetert de bestaande behandelingen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53532/#ch19.s15
Een hoge visconsumptie verlaagt het risico op Alzheimer.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25446949
Bloeddruk – hartfunctie
Omega 3 verlaagt het risico op hartfalen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682084
Vette vis biedt bescherming tegen hart- en vaat-ziekten.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28964873
700 mg EPA/DHA per dag verlaagt de bloeddruk bij jongeren met overgewicht samen met een energie-beperkt dieet.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716 en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19487105
Voor het behoud van een goede bloedruk en een triglyceriden-waarden. (2000 tot 4000 mg per dag).
https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727
Arthritis
2700 mg per dag gedurende meer dan 3 maanden verlaagt de behoefte aan NSAIDS bij rheuma-patiënten.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22835600
Psoriasis
Omega 3 verbetert de bestaande topische behandelingen van psoriasis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21760742 en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133503/
Rimpels
Omega 3 samen met isoflavonen, vitamine C en E en lycopeen vermindert de diepte van rimpels o.a. door aanmaak collageen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23927381
Botten
Omega 3 ondersteunt tijdens de groei de aanmaak van botmassa. Omega 3 verbetert de vetzuur-samenstelling van het beenmerg.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25110554
Overgewicht – buikvet
Omega 3 vermindert de hoeveelheid buikvet. Het verlaagt het lichaamsgewicht en de hoevelheid lichaamsvet bij mensen met overgewicht en obesitas.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
Chronische Pijn
De verhouding omega 3 en 6 speelt een rol bij pijn. Inname van omega 3 resulteert in minder pijn.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804202
Ontstekingen
Verschillende effecten van de omega 3 worden toegeschreven aan de ontstekingswerende en -remmende eigenschappen. Er is sterk bewijs bij arthritis en minder sterk bewijs bij IBD en asthma.
